Aamujooga kotona – 5 lempeää asanaa aamun aloitukseen
Aamujooga kotona on helppo ja rauhallinen tapa herätellä kehoa uuteen päivään. Lempeä liike lisää verenkiertoa, avaa kehoa yön jäljiltä ja auttaa hengitystä kulkemaan vapaammin. Samalla mieli saa hetken rauhoittua ennen päivän kiireitä.
Parasta on, että aamujooga kotona ei vaadi paljon aikaa eikä erityisiä välineitä. Jo muutama tietoinen liike voi auttaa kehoa heräämään ja tuoda päivään levollisen alun.
Tässä viisi helppoa asanaa, joilla voit aloittaa oman aamujoogaharjoituksesi kotona.
1. Cat Cow – lempeä herättely selälle
Asetu konttausasentoon niin, että ranteet ovat hartioiden alla ja polvet lantion alla.
Sisäänhengityksellä anna vatsan pehmentyä ja nosta rintakehää eteenpäin samalla kun katse suuntautuu kevyesti eteen. Uloshengityksellä pyöristä selkä, vedä napaa kevyesti kohti selkärankaa ja anna pään rentoutua.
Jatka liikettä rauhallisesti hengityksen tahdissa. Tämä liike herättelee selkärangan ja sopii hyvin aamujoogaan kotona.
2. Low Lunge – avaa lonkat pehmeästi
Astu toinen jalka käsien väliin ja laske takapolvi lattiaan. Pidä etupolvi nilkan päällä ja anna lantion laskeutua kevyesti eteenpäin.
Voit tuoda kämmenet yhteen rintakehän eteen. Hengitä rauhallisesti ja anna lonkan etuosan avautua. Vaihda hetken kuluttua puolta.
Tämä asana tuo kehoon energiaa ja toimii hyvin osana aamujoogaa kotona.
3. Alaspäin katsova koira – koko kehon aktivointi
Konttausasennosta työnnä käsiä lattiaa vasten ja nosta lantio kohti kattoa.
Ojenna selkää pitkäksi ja anna pään rentoutua käsien väliin. Polvet saavat olla pehmeät, erityisesti aamulla.
Tunne miten koko keho herää lempeästi liikkeeseen. Tämä klassinen jooga-asana sopii erinomaisesti aamujoogaharjoitukseen kotona.
4. Eteentaivutus ja selän ojennus
Tule seisomaan ja anna ylävartalon laskeutua rennosti eteen jalkojen päälle. Voit pitää polvet hieman koukussa.
Sisäänhengityksellä nosta ylävartaloa puoliväliin ja ojenna selkä pitkäksi. Uloshengityksellä pehmene takaisin eteenpäin taittumiseen.
Toista muutaman hengityksen ajan. Tämä liike aktivoi kehoa lempeästi ja sopii hyvin aamujoogaan kotona aloittelijoille.
5. Vuori – rauhallinen hetki ennen päivää
Nouse lopuksi seisomaan ryhdikkäästi.
Tuo jalat tukevasti lattiaan ja anna käsien levätä rennosti vartalon vierellä. Pidennä selkärankaa, rentouta hartiat ja hengitä muutama rauhallinen hengitys.
Tunne miten olet saapunut uuteen päivään.
Aamujooga kotona on pieni, mutta lempeä ja siksi tärkeä hetki itselle
Aamujooga kotona voi olla vain muutaman minuutin mittainen. Lempeät liikkeet auttavat kehoa heräämään, hengitystä syvenemään ja mieltä rauhoittumaan ennen päivän tekemisiä.
Jo lyhyt harjoitus voi muistuttaa siitä, että päivä saa alkaa rauhassa, yksi hengitys kerrallaan.