Jooga on paljon enemmän kuin pelkkä fyysinen harjoitus. Se on kokonaisvaltainen menetelmä, joka tasapainottaa kehoa, mieltä ja hengitystä – ja sen terveysvaikutukset on yhä useammin vahvistettu myös tieteellisesti. Säännöllinen joogaharjoittelu voi tukea hyvinvointia monin tavoin. Tässä katsaus joogan keskeisimpiin hyötyihin.

Jooga lisää liikkuvuutta ja vähentää selkäkipuja

Joogan monipuoliset liikkeet lisäävät nivelten liikkuvuutta, vahvistavat syviä tukilihaksia ja parantavat tasapainoa. Tämä voi helpottaa arjen kuormitusta, ehkäistä kiputiloja ja erityisesti vähentää selkävaivoja.

Useissa tutkimuksissa on havaittu, että jooga voi lievittää alaselän kipua tehokkaasti – joissain tapauksissa jopa yhtä hyvin kuin fysioterapia. Jooga tukee tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä hellävaraisella mutta vaikuttavalla tavalla.

Jooga tukee sydämen ja verenkiertoelimistön terveyttä

Jooga ei ole vain rauhoittumista – se voi myös edistää sydän- ja verisuoniterveyttä. Erityisesti hengitysharjoitukset ja meditaatio-osuudet voivat alentaa verenpainetta, tukea terveellistä sydämen sykettä ja vähentää stressiperäistä kuormitusta.

Tutkimukset viittaavat siihen, että joogalla on suotuisia vaikutuksia sydänsairauksien riskitekijöihin, kuten matala-asteiseen tulehdukseen ja hermoston ylikuormitukseen.

Jooga rauhoittaa mieltä ja auttaa stressinhallinnassa

Monet aloittavat joogan juuri sen stressiä lievittävän vaikutuksen vuoksi – ja syystä. Joogaharjoituksessa aktivoituu parasympaattinen hermosto, joka auttaa kehoa siirtymään ”taistele tai pakene” -tilasta lepotilaan.

Tämä fysiologinen vaikutus vähentää stressihormonien eritystä ja edistää mielen rauhoittumista. Säännöllinen jooga voi helpottaa myös univaikeuksia, levottomuutta ja kiireen tunnetta.

Jooga tukee mielenterveyttä ja emotionaalista tasapainoa

Joogan on todettu tukevan mielialan säätelyä ja vähentävän masennusoireita. Harjoituksen aikana kehotietoisuus lisääntyy, hengitys rytmittyy ja yhteys omaan sisäiseen kokemukseen syvenee.

Näiden tekijöiden ansiosta jooga voi parantaa psyykkistä palautumiskykyä ja auttaa ylläpitämään henkistä tasapainoa. Se ei korvaa lääketieteellistä hoitoa, mutta toimii monille arvokkaana lisänä mielenterveyden tukemisessa.

Jooga parantaa keskittymiskykyä ja tukee aivoterveyttä

Jooga vaikuttaa myös aivoihin. Aivotutkimusten mukaan säännöllinen joogapohjainen harjoittelu voi tukea muistia, parantaa tarkkaavaisuutta ja hidastaa kognitiivista heikkenemistä.

Tämä liittyy erityisesti joogaan sisältyvään meditaatioon ja hengityksen rytmittämiseen, jotka rauhoittavat hermostoa ja parantavat keskittymiskykyä. Jooga voi olla hyödyllinen työkalu myös ikääntymiseen liittyvien muutosten hallinnassa.

Lähteet

• Cramer, H., et al. (2013). Yoga for low back pain: A systematic review of randomized clinical trials. Clinical Journal of Pain, 29(5), 450–460.

• Innes, K. E., et al. (2005). Risk indices associated with the insulin resistance syndrome… Journal of the American Board of Family Medicine, 18(6), 491–519.

• Streeter, C. C., et al. (2012). Effects of yoga versus walking on mood… Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(11), 1145–1152.

• Büssing, A., et al. (2012). Effects of yoga on mental and physical health… Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012.

• Gothe, N. P., et al. (2014). The acute effects of yoga on executive function. Journal of Physical Activity & Health, 11(4), 792–798.