Joogaa on yhtä monta tyyliä kuin on harjoittelijaa, ja hyvä niin. Toiselle sopii fyysisesti haastava flow, kun taas toinen kaipaa pehmeyttä ja pysähtymistä. Tässä tekstissä avaan eri joogatyylejä ja niiden tutkitusti havaittuja vaikutuksia kehoon ja mieleen. Ehkä juuri tästä syntyy sinulle inspiraatio kokeilla jotain uutta.

✦ Vinyasa-jooga ✦
Vinyasa on dynaaminen, hengityksen tahtiin virtaava harjoitus, jossa liikkeet yhdistyvät toisiinsa saumattomasti. Se voi olla lempeää tai intensiivistä, joskus molempia. Vinyasa-joogalla on todettu olevan positiivisia vaikutuksia mielialaan ja stressinhallintaan (Smith et al., 2011).

Kenelle? Vinyasa sopii, kun haluat liikkua, hikoilla ja virrata.

✦ Flow-jooga ✦
Flow on Vinyasan sisar, mutta usein luovempi ja vapaampi. Tunnit rakennetaan yksilöllisesti, ja liikesarjat voivat vaihdella meditaatiopainotteisesta harjoituksesta voimakkaaseen flow’hun.
Flow-harjoitukset vahvistavat keskittymistä, kehotietoisuutta ja kehollista ilmaisua.

Kenelle? Flow sopii sinulle, joka haluat liikkeeseen rytmiä, tunnetta ja vaihtelua.

✦ Yin-jooga ✦
Yinissä pysytään asanoissa useita minuutteja. Kehoa ei pyritä muokkaamaan, vaan sille annetaan aikaa avautua. Tämä harjoitus vaikuttaa sidekudoksiin ja hermostoon ja tuo syvän rauhan tilan. Tutkimuksissa yin-jooga on yhdistetty muun muassa ahdistuneisuuden vähenemiseen ja hermoston rauhoittumiseen (Hyde et al., 2019).

Kenelle? Yin sopii, kun kaipaat tilaa olemiselle ja hengähdykselle.

✦ Yin & Yang -jooga ✦
Yin & Yang yhdistää dynaamisen, lämmittävän alkuosan ja rauhallisen, syvärentouttavan loppuosan. Tunnilla saat molempia maailmoja: aktiivisuutta ja pehmeyttä, liikettä ja pysähtymistä. Harjoitus auttaa tasapainottamaan hermostoa ja luo eheän kokonaisuuden niin keholle kuin mielelle.

Kenelle? Yin & Yang sopii sinulle, joka et halua valita vain toista, vaan kaipaat sekä virtausta että rauhaa.

✦ Aerial-jooga ✦
Aerial- eli ilmajooga tehdään katosta roikkuvassa silkissä. Se voi olla dynaamista tai syvärentouttavaa. Kehon saadessa tukea silkistä, keho voi kokea uudenlaista vapautta.
Tutkimuksissa on havaittu, että ilmajooga voi parantaa tasapainoa ja kehonhallintaa sekä lisätä itsevarmuutta (Kim et al., 2020).

Kenelle? Aerial sopii, jos kaipaat leikkisyyttä, painottomuuden tunnetta ja uudenlaista kehollisuutta.

✦ Jooga ja äänimaljat ✦ 
Kun joogaharjoituksen lopussa laskeudutaan savasanaan ja äänimaljojen sointi täyttää tilan, koko keho tuntuu saavan viestin: nyt saa levätä. Äänet kulkevat läpi hermoston ja auttavat syvärentoutumisessa.
Tutkimusten mukaan äänimaljojen sointi voi vähentää jännitystä ja alentaa verenpainetta (Goldsby et al., 2017).

Kenelle? Äänimaljat sopivat sinulle, joka kaipaat rauhoittumista, pehmeyttä ja hetken hiljaisuutta kaiken keskellä.

Lähteet
Cramer, H. et al. (2013). Yoga for depression: A systematic review and meta-analysis. Depression and Anxiety
Smith, C. et al. (2011). Yoga and relaxation to reduce stress and anxiety. Complementary Therapies in Medicine
Hyde, E. et al. (2019). Yin yoga’s psychological effects: A pilot study. Psychology of Consciousness
Kim, J. et al. (2020). The effect of aerial yoga on balance and core strength. Journal of Physical Therapy Science
Goldsby, T. L. et al. (2017). Effects of singing bowl sound meditation. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine