Kaipaatko apua nukahtamiseen? 5 rauhallista joogaliikettä iltaan
Joskus iltaisin mieli käy vielä kierroksilla ja nukahtaminen tuntuu vaikealta. Monelle rauhallinen iltarutiini voi tuoda apua nukahtamiseen. Lempeät joogaliikkeet voivat auttaa kehoa siirtymään levollisempaan tilaan ja tarjota hetken rauhoittumiselle ennen nukkumaanmenoa.
Liikkeiden ei tarvitse olla suuria tai voimakkaita. Hitaat ja pehmeät asennot sekä rauhallinen hengitys riittävät.
Tässä viisi joogaliikettä, joita moni tekee illalla, kun kaipaa apua nukahtamiseen tai hetken rentoutumista ennen unta.
1. Lapsen lepoasento
Tule polvillesi ja laskeudu eteenpäin niin, että rintakehä ja otsa lepäävät lattialla tai tyynyllä. Voit pitää polvet yhdessä tai hieman erillään.
Anna käsien levätä edessäsi, vartalon vierellä tai tyynyä halaten. Hengitä rauhallisesti ja anna selän ja hartioiden pehmetä.
Monille tämä asento tuntuu rauhoittavalta ja voi olla hyvä tapa pysähtyä hetkeksi, jos kaipaat apua nukahtamiseen illalla.
2. Lempeä eteentaivutus istuen
Istu lattialle ja tuo jalkapohjat edessä yhteen. Sisäänhengityksellä pidennä selkää ja uloshengityksellä kallistu pehmeästi eteenpäin.
Voit tarttua nilkkoihin tai antaa käsien levätä jalkojen päällä. Tärkeintä on rento ja miellyttävä tunne selässä.
Moni tekee tämän liikkeen osana rauhallista iltarutiinia, kun kaipaa apua nukahtamiseen ja kehon rauhoittumiseen.
3. Selkärangan lempeä kierto
Käy selinmakuulle ja tuo polvet rintaa kohti. Laske polvet rauhallisesti toiselle sivulle ja anna hartioiden pysyä rennosti lattiaa vasten.
Katse voi suuntautua vastakkaiseen suuntaan. Hengitä muutama rauhallinen hengitys ja vaihda sitten puolta.
Tämä liike tuntuu monista mukavalta päivän päätteeksi ja voi auttaa kehoa rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.
4. Jalat seinää vasten
Asetu selinmakuulle lähelle seinää ja nosta jalat seinää vasten. Lantio voi olla aivan seinässä tai hieman kauempana – valitse asento, joka tuntuu hyvältä.
Anna käsien levätä rennosti sivuilla ja hengitä rauhallisesti.
Monille tämä asento tuo levollisen tunteen ja voi olla miellyttävä osa iltarutiinia, jos etsii apua nukahtamiseen.
5. Lepoasento
Laskeudu lopuksi mukavasti selinmakuulle. Anna jalkojen ja käsien levätä rennosti ja sulje silmät. Anna hengityksen kulkea luonnollisesti ja viivy asennossa muutaman minuutin ajan.
Hiljainen hetki voi auttaa kehoa ja mieltä siirtymään kohti lepoa.
Rauhallinen iltarutiini voi helpottaa nukahtamista
Joskus pieni hetki itselle ennen nukkumaanmenoa voi tehdä illasta levollisemman. Rauhallinen hengitys ja lempeät liikkeet voivat auttaa kehoa rauhoittumaan ja tarjota apua nukahtamiseen ilman kiirettä tai suorittamista.
Voit kokeilla näitä liikkeitä muutaman minuutin ajan ja löytää itsellesi sopivan tavan päättää päivä rauhallisesti.